Упражнения Кегеля — упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна

Мышцы Кегеля — это мышцы тазового дна. Это название произошло от имени врача, создавшего научную основу для восстановления этих мышц. Это был Арнольд Генри Кегль. Эти мышцы обеспечивают структурную поддержку внутренних органов, таких как прямая кишка, анус, гениталии, а также мочевого пузыря, и удерживают их на месте.

Как выполнять упражнения для мышц тазового дна: до, во время и после беременности?

недержание у женщин

Мышцы Кегеля имеют структуру, которая напоминает сфинктеры, отвечающие за контроль физиологических функций и половой акт. Правильное функционирование мышц тазового дна чрезвычайно важно во время беременности и родов. Упражнения на эти мышцы также должны выполнять женщины, планирующие беременность. Потому что, если они сильные, мышцы хорошо натянуты и правильно поддерживают органы. При дряблости этих мышц могут появиться неприятные недуги.

Благодаря упражнениям Кегеля можно улучшить роды, ускорить восстановление после родов и предотвратить будущие проблемы, такие как потеря мочевого пузыря, выпадение матки и недержание мочи.

Мышцы тазового дна и попытка завести ребенка

Мышцы тазового дна

Благодаря упражнениям Кегеля сексуальную жизнь можно значительно улучшить. Ведь при их ослаблении у женщины могут возникнуть проблемы с достижением оргазма. Плотные и хорошо функционирующие мышцы влагалища и промежности способствуют увеличению сексуального опыта у обоих полов. Эффект от упражнений виден через несколько месяцев, поэтому лучше начать заниматься как можно раньше. Правильное выполнение упражнений до беременности облегчит их выполнение во время и после родов.

Упражнения Кегеля при беременности

Если женщина забеременела, ей следует начать делать упражнения Кегеля. Это чрезвычайно важно, поскольку они играют ключевую роль для матки, в которой растет ребенок, и облегчают его вынашивание. Выполнение упражнений укрепляет мышцы влагалища и промежности, что немаловажно при их подготовке к родам. При правильной тренировке мышцы становятся гибкими, что облегчает перемещение ребенка по родовым путям. Гибкие мышцы снижают риск травм, а также их чрезмерного растяжения во время родов. В результате женщина быстрее возвращается в нормальное состояние. Тренируя мышцы Кегеля, можно предотвратить разрыв промежности и ее разрывы, потому что их намного легче будет напрягать и расслаблять.

Физические упражнения после родов

Физиотерапевт для мышц тазового дна

Тренировать мышцы Кегеля рекомендуется даже в послеродовом периоде, потому что это позволяет быстрее вернуться к первоначальной форме. Это очень важно, потому что во время беременности эти мышцы сильно растягиваются и напрягаются. А это может привести к множеству проблем, в том числе: недержанию мочи и нарушению дефекации.

Все упражнения для мышц тазового дна вам может подсказать хороший физиотерапевт.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: