Возможен ли баланс между стрессовой работой и личной жизнью?

Всего несколько десятилетий назад обычным распорядком трудящегося населения был фиксированный рабочий день, по истечении которого многие могли полностью посвятить себя семье и интересам. Сегодня, к сожалению, нет четких границ между работой и отдыхом.

Обилие возможностей, предоставляемых цифровыми технологиями, включает доступность работы 0-24 часа, поэтому работа глубоко проникает в личную часть жизни, что, безусловно, ухудшает качество повседневной жизни. Поэтому сегодня становится все труднее найти баланс между напряженным бизнесом и спокойной личной жизнью. Однако, каким бы недостижимым это ни казалось, баланс между этими двумя противоположными полами может быть достигнут путем внесения определенных жизненных изменений. Иначе влияние стресса может нанести непоправимый ущерб здоровью.

Что такое стресс?

Стресс — это нормальная биологическая реакция на потенциально опасные ситуации. Когда люди испытывают внезапный стресс, будь то угроза или умственная проблема, мозг наполняет тело гормонами, такими как адреналин и кортизол, которые заставляют сердце работать быстрее, что заставляет чувствовать себя переполненными энергией и повышенной бдительностью, что позволяет быстро реагировать в стрессовой ситуации. Исторически эта реакция спасала жизнь предкам, и сегодня она совершенно по-другому действует на организм.

Часто после реакции на стрессовую ситуацию уровень стресса снижается, и тело расслабляется. Однако хронический стресс может иметь неблагоприятные долгосрочные последствия для здоровья. Например, постоянно повышенный уровень кортизола может способствовать увеличению веса, высокому кровяному давлению, бессоннице, ослаблению иммунной системы, но также может отрицательно влиять на когнитивные функции и настроение. Поэтому крайне важно научиться терпеть стрессовые ситуации и по возможности избегать их.

Как стресс влияет на тело?

Длительное воздействие стресса приводит к необратимому повреждению многих систем органов. Таким образом, стресс может быть спусковым крючком к появлению или усилению головных болей, а также может отрицательно сказаться на качестве сна. Хронический стресс может быть причиной эмоциональных и когнитивных расстройств, которые также могут привести к серьезным состояниям, таким как депрессия.

Стресс также может негативно повлиять на иммунную систему. А именно, длительное воздействие стресса ослабляет иммунную функцию организма, что делает всех более восприимчивыми к различным инфекциям и заболеваниям.

Стресс также влияет на здоровье сердца и сосудов. А именно, когда люди находятся в состоянии стресса, количество сердечных сокращений значительно увеличивается, а кровеносные сосуды сужаются, что вызывает повышение артериального давления. В долгосрочной перспективе высокое кровяное давление может повредить кровеносные сосуды, что может вызвать различные проблемы с сердцем, включая сердечный приступ.

К сожалению, стресс также отрицательно сказывается на репродуктивной системе. У мужчин стресс может вызвать эректильную дисфункцию и бесплодие, тогда как у женщин он может быть причиной нерегулярных менструальных циклов, что напрямую влияет на женскую фертильность.

Важность правильного образа жизни и питания

Вот несколько простых советов по изменению жизненных привычек, которые помогут найти баланс между работой и личной жизнью.

1. Установка границ — установите границы во времени, чтобы работа или другие обязанности не занимали свободное время.
2. Делегировать обязанности или делиться ими с коллегами.
3. Организация — это половина работы — либо на работе, либо по дому.
4. Составить ежедневный, еженедельный и ежемесячный список дел с реалистичными сроками.
5. Научиться говорить НЕТ коллеге или члену семьи.
6. Оставить работу на работе — ограничить доступ к электронной почте в нерабочее время.

Уже упоминалось влияние стресса и то, как стресс может поставить под угрозу здоровье. Вот несколько советов, которые помогут позаботиться о собственном здоровье, чтобы предотвратить возможные вредные последствия.