Домашняя йога: правила, эффективность и простые асаны

Домашняя йога

Йога является одной из древнейших восточных практик, которые позволяют улучшить состояние здоровья, укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и нормализовать работу всего организма. С ее помощью можно укрепить не только тело, но и дух, что поможет в борьбе с депрессиями и неустойчивыми состояниями психики. При отсутствии возможности посещать курсовые занятия, можно изучить самые простые асаны и заниматься дома в любое удобное время. Домашняя йога при правильном выполнении имеет такой же результат, как и при посещении специализированных центров. Хорошее настроение, уверенность и гармония с самим собой – это лишь крупицы того, что на самом деле дает йога человеку.

Домашняя йога: важные правила

Правила йоги

Чтобы занятия были максимально эффективны, нужно осознавать и выполнять несколько правил:

  1. Заниматься только в хорошем расположении духа, предварительно освободившись от гнева, страха и тревоги. Если нет желания, то лучше отложить тренировку на некоторое время.
  2. Выполнять нагрузки только на пустой желудок, что позволит обострить ощущения и усилить восприимчивость.
  3. Не ждать быстрого результата. Несколько дней занятий не дадут желаемого, но уже через месяц эффективность ежедневных нагрузок даст о себе знать.
  4. Заниматься в первой половине дня, так как именно в это время все жизненные силы человека находятся на максимуме, а ум не занят обыденными вопросами.
  5. Начинать с малого и постепенно переходить к более сложным асанам. Делать сразу сложные позы, не имея специальной подготовки, чревато растяжением мышц и другими травмами.

Йогу следует воспринимать как полноценную физическую и духовную нагрузку. Восточная практика предполагает нагрузку на только на мышцы, но и на разум. Следует максимально очистить свои мысли, простить виновников, отпустить те ситуации, которые невозможно изменить. Как только образуется внутренняя гармония – упражнения будут получаться сами по себе, не доставляя дискомфорта и сложностей.

Польза йоги: 10 причин заниматься ежедневно

Чтобы занятия были максимально эффективны, нужно осознавать и выполнять несколько правил:

  1. Заниматься только в хорошем расположении духа, предварительно освободившись от гнева, страха и тревоги. Если нет желания, то лучше отложить тренировку на некоторое время.
  2. Выполнять нагрузки только на пустой желудок, что позволит обострить ощущения и усилить восприимчивость.
  3. Не ждать быстрого результата. Несколько дней занятий не дадут желаемого, но уже через месяц эффективность ежедневных нагрузок даст о себе знать.
  4. Заниматься в первой половине дня, так как именно в это время все жизненные силы человека находятся на максимуме, а ум не занят обыденными вопросами.
  5. Начинать с малого и постепенно переходить к более сложным асанам. Делать сразу сложные позы, не имея специальной подготовки, чревато растяжением мышц и другими травмами.

Йогу следует воспринимать как полноценную физическую и духовную нагрузку. Восточная практика предполагает нагрузку на только на мышцы, но и на разум. Следует максимально очистить свои мысли, простить виновников, отпустить те ситуации, которые невозможно изменить. Как только образуется внутренняя гармония – упражнения будут получаться сами по себе, не доставляя дискомфорта и сложностей.

Польза йоги: 10 причин заниматься ежедневно

Упражнения йоги при систематическом и правильном выполнении дают массу пользы организму, а именно:

  1. Улучшаются все обменные процессы, кровь циркулирует быстрее.
  2. Укрепляется мышечный корсет, жировая прослойка истончается.
  3. Прорабатывает все части тела, позволяя сбрасывать лишний вес.
  4. Улучшает сон и работу пищеварительного тракта.
  5. Помогает бороться с тревожностью, стрессами и подавленностью.
  6. Способствует улучшению настроения.
  7. Запускает естественные процессы регенерации, останавливая старение.
  8. Улучшает функционирование головного мозга.
  9. Обостряет чувства, делает человека более внимательным и сконцентрированным.
  10. Благоприятно воздействует на репродуктивную систему, усиливая либидо.

Всего 10-15 минут ежедневных занятий помогут поддерживать здоровье на высшем уровне. Важно, чтобы в комнате был чистый прохладный воздух, выключены все отвлекающие гаджеты. Можно включить легкую музыку, которая поможет сконцентрироваться на упражнениях, а также расслабить нервную систему.

Обратите внимание! Позы имеют различную продолжительность, что следует учитывать. Если вначале сложно выдерживать рекомендованное время, то начинать следует с минимума, ежедневно увеличивая нагрузку.

Йога – не панацея

Домашняя йога - не панацея

Многие люди ошибочно воспринимают йогу как лекарство от всех болезней. На самом же деле, ее лучше определить, как вспомогательное средство в борьбе с уже имеющимися заболеваниями, и профилактику всех возможных патологий. Если у человека есть серьезные заболевания и врач назначил лечение, этой схемы следует придерживаться и соблюдать все рекомендации. Асаны же следует понимать, как второстепенные способы излечения, которые лишь ускоряют и делают выздоровление более эффективным и всецелым.

Йога не дает гарантий и не может предсказать, как именно поведет себя тот или иной организм. При неправильном выполнении упражнений могут развиваться неприятные последствия, что также следует учитывать. Не нужно думать, что, занимаясь одной только восточной практикой, но при этом имея вредные привычки и неправильное питание, можно оставаться здоровым. Само по себе здоровье – понятие собирательное, которое состоит из множества аспектов, где йога в нем занимает весомое место наряду с другими физическими нагрузками.

Домашняя йога: лучшие асаны для новичков

Асаны йоги

Многие люди ошибочно воспринимают йогу как лекарство от всех болезней. На самом же деле, ее лучше определить, как вспомогательное средство в борьбе с уже имеющимися заболеваниями, и профилактику всех возможных патологий. Если у человека есть серьезные заболевания и врач назначил лечение, этой схемы следует придерживаться и соблюдать все рекомендации. Асаны же следует понимать, как второстепенные способы излечения, которые лишь ускоряют и делают выздоровление более эффективным и всецелым.

Йога не дает гарантий и не может предсказать, как именно поведет себя тот или иной организм. При неправильном выполнении упражнений могут развиваться неприятные последствия, что также следует учитывать. Не нужно думать, что, занимаясь одной только восточной практикой, но при этом имея вредные привычки и неправильное питание, можно оставаться здоровым. Само по себе здоровье – понятие собирательное, которое состоит из множества аспектов, где йога в нем занимает весомое место наряду с другими физическими нагрузками.

Домашняя йога: лучшие асаны для новичков

Если занятия планируется проводить в домашних условиях, то необходимо предварительно подготовиться. Важные моменты:

  1. Одежда – свободная, не стесняющая движений.
  2. Коврик – облегчит процесс нагрузок.
  3. Отсутствие украшений на теле, которые могут травмировать кожу при выполнении различных движений.

Каждая асана (поза) предполагает сохранение ровного дыхания. Глубина и продолжительность вдоха полностью равна выдоху.

Поза воина

Правую ногу ставят вперед, слегка сгибая в колене. Стопа расположена под углом 90°. Вторую ногу следует отвести назад, стопу развернуть на 45°, приняв удобный упор. Руки расправить ладонями вниз, развести в стороны. Корпус слегка повернуть в сторону правой стопы. Выровнять дыхание, сконцентрировать внимание на кончиках пальцев правой руки. Стоять в позе не менее минуты, затем сменить положение тела в другую сторону, поменяв расположение рук и ног.

Асана помогает сконцентрировать внимание, развивает выносливость, увеличивает эластичность мышц ног и рук. При ежедневном выполнении способствует похудению в проблемных местах.

Поза дерева

Встать ровно, ноги расслаблены, руки опущены вниз. Поднять правую ногу, согнув в коленном суставе, стопу приставить к внутренней части бедра левой ноги. Руки поднять параллельно вверх, шейный отдел расслабить. Держать равновесие, сконцентрировав внимание на одной точке. Упражнение выполняется не менее 30 секунд, после чего меняют ногу.

Вначале асана может не получаться. Для новичков рекомендуется стать к стене, касаясь прямой ногой плоскости опоры. Это позволит развивать равновесие и предупредит падение, особенно при наличии лишнего веса.

В процессе выполнения идет нагрузка на коленные суставы. Центр тяжести смещается на одну конечность. Если имеются травмы или хронические патологии, упражнения йоги в этой технике делать не стоит.

Поза кобры

Упражнение отлично подходит для тех, у кого имеются проблемы со спиной, особенно при наличии сидячей работы и избыточной массы тела. Необходимо лечь на живот, после чего поставить руки ладонями вниз перед грудью и поднять корпус на максимальную высоту, выравнивая конечность в локтевом суставе.

Ноги должны быть крепко сомкнуты, бедра сжаты между собой, а шея и голова максимально расслаблены. На 4 счета делают вдох и выдох. Продолжительность асаны 1 минута.

Поза коровы

Асана идеальна для людей, которые страдают хроническими запорами и мучаются от головных болей. Ее основная задача кроется в медленном смещении центра тяжести и обильному притоку крови к головному мозгу, при этом сдавливая кишечник и усиливая его перистальтику.

Ноги немного расставляют в стороны (чуть уже плечей), после чего медленно опускают руки и туловище вниз, не сгибая коленей. Касаются ладонями пола, после чего перекатывают стопу на носочки, коли сгибают в суставе и приближают к подмышечным впадинам. Голову располагают параллельно полу. Продолжительность выполнения – 1 минута.

Поза моста

Упражнение хорошо прорабатывает зону задней поверхности бедра, а также пресс. Необходимо лечь на коврик, максимально расслабиться и нормализовать дыхание. Руки сжимают в кулаки и прижимают максимально плотно к полу, оставляя параллельно телу. Ноги сгибают в колене, опираясь на стопу, поднимают все тело, максимально отрывая его от пола. Точка касания только плечи, стопы и руки. Продолжительность – 1 минута.

Для новичков 5 поз вначале будет достаточно. Многие недооценивают йогу, но уже после первого занятия ощущают нагрузку в мышцах. Ежедневные и систематические нагрузки помогают скорректировать фигуру, а также улучшить общее самочувствие. Основы здорового образа жизни и йога – это синонимы, которые идут параллельно, вытекают друг из друга и взаимодополняют здоровье.

Видео: домашняя йога, комплекс для похудения:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: