Физкультура и спорт: кому необходимы, правила и рекомендации, мифы и заблуждения

Физкультура и спорт – это один из ключевых факторов поддержания здоровья. Малоподвижный образ жизни современного человека приводит к замедлению всех обменных процессов, что провоцирует развитие множества заболеваний в относительно молодом возрасте. Ежедневные физические упражнения помогают держать тело в тонусе, повышая не только иммунитет, но и настроение.

Зачем и кому нужны физкультура и спорт: мифы и заблуждения

Далеко не только профессиональным атлетам нужны ежедневные нагрузки. Наше тело так устроено, что в состоянии полного покоя мышцы постепенно расслабляются, атрофируются и перестают выполнять свои функции. Уходит не только сила, но и повышается количество различных заболеваний, о которых раньше 65 лет думать не принято.

Кто нуждается в ежедневных тренировках:

1. Люди, у которых сидячая работа – физкультура помогает укрепить мышцы, ускорить обмен веществ и снять напряжение.
2. Дети всех возрастов –полноценное развитие мышечной и костной ткани невозможно без стимуляции в виде упражнений.
3. Пациенты с системными заболеваниями или после травм – благодаря ЛФК есть возможность вернуть подвижность поврежденным конечностям и укрепить мышечный корсет.

Даже 10-минутная утренняя зарядка принесет больше пользы, чем ее полное отсутствие в течение дня.

Миф 1: У меня красивая фигура, поэтому фитнес не для меня

Наличие точеных контуров талии еще не означает здоровье внутренних органов человека, которые страдают от недостатка кислорода в крови. Независимо от массы тела, возраста, пола и расы, дозированные ежедневные нагрузки – это в первую очередь вклад в собственное здоровье. Не нужно искать врачей, сдавать тонны анализов и постоянно наказывать себя за съеденную конфету трехдневным голоданием. Кардио-тренировка на 15-20 минут решит массу вопросов со здоровьем.

Миф 2: От фитнеса растут мышцы, что делает фигуру не женственной

Никто не говорит о том, что девушкам нужно жить в зале и изнурять себя физическими упражнениями, параллельно употребляя протеин для наращивания мышечной массы. Легкие ежедневные нагрузки тонизируют мышцы и «напоминают» им о их первоначальных свойствах. Борьба с целлюлитом также начинается со спорта. Никакие крема, мази, заговоры бабушек на убывающий месяц не помогут побороть апельсиновую корку, если не заниматься.

Миф 3: Можно порвать связки, подвернуть ногу или сломать руку, поэтому лучше не рисковать

Упражнения по физкультуре должны быть максимально безопасными и рассчитанными на тот уровень подготовки, которым обладает каждый человек. Не нужно в 50 лет бегать, перегружая коленные суставы. Для этого есть йога и дыхательная гимнастика. И не стоит переоценивать собственные силы в зале, когда навешиваете блины на штангу. Тут важно соблюдение правила: результат достигается постепенно, а увеличивать интенсивность нужно по мере развития мышц.

Что дает спорт человеку: 5 причин уделять внимание физкультуре

Упражнения по физкультуре должны быть максимально безопасными и рассчитанными на тот уровень подготовки, которым обладает каждый человек. Не нужно в 50 лет бегать, перегружая коленные суставы. Для этого есть йога и дыхательная гимнастика. И не стоит переоценивать собственные силы в зале, когда навешиваете блины на штангу. Тут важно соблюдение правила: результат достигается постепенно, а увеличивать интенсивность нужно по мере развития мышц.

Что дает спорт человеку: 5 причин уделять внимание физкультуре

Во время нагрузки на организм учащается сердцебиение, ускоряется дыхание. В кровь поступает рекордное количество кислорода, который доставляется всем органам и тканям. Ускоряются обменные процессы, а поврежденные клетки быстрее регенерируются. На деле преимуществ гораздо больше:

1. Улучшение настроения, повышение самооценки, уверенность в себе – доказано, что во время занятий вырабатывается эндорфин. Гормон радости помогает бороться со стрессом и восстанавливает психику, подавляя страсть к сладкому.
2. Нормализация сна, отсутствие бессонницы и частых головных болей по типу мигрени – физкультура и спорт помогают насытить клетки головного мозга кислородом, что крайне важно для хорошего самочувствия.
3. Повышение иммунитета – реже развиваются респираторные заболевания, исчезают проблемы с сезонными аллергиями.
4. Нормализация массы тела – нагрузка помогает снизить вес, убрать целлюлит, прокачать мышцы всего тела, сделав фигуру идеальной. Зная, какие мышцы задействовать, можно получить тело своей мечты без походов к пластическому хирургу.
5. Торможение процессов старения – сравните женщин 50 лет, которые занимаются фитнесом и полностью его игнорируют. В первом случае морщины появляются позже, они не такие выраженные и глубокие. Во втором – обрюзглый живот, целлюлитные ноги и бока, лишний вес, второй подбородок.

Красивая фигура и хорошее здоровье не достаются бесплатно. Нужно уделять себе около 15-20 минут в день, что поможет укрепить организм и избавиться от ряда проблем.

Советы и рекомендации

Спорт тренировка, не важно, в каких условиях она проводится, должна соответствовать ряду критериев:

1. Начинайте с простых упражнений.
2. Всегда делайте разминку и заминку. В первом случае так можно подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам, а во втором – максимально снять напряжение с тела.
3. Слушайте организм. Если появилась сильнейшая отдышка, головокружение, потливость и боли в грудине – интенсивность следует снизить, а в дальнейшем проконсультироваться с врачом и пройти диагностику.
4. Пейте больше воды. При кардио занятиях потовые железы выделяют жидкость, вместе с которой происходит охлаждение организма. Недостаток воды может привести к развитию перегрева.
5. Используйте удобную обувь. Особенно это касается тех, кто решил бегать. Неудобные мокасины могут сдавливать стопу, неправильно распределяя нагрузку на позвоночник.
6. Не занимайтесь на полный желудок, но и не допускайте «голодных» занятий. Оптимальным временем считается 45-60 минут после завтрака и 2 часа до ужина.

Специалисты не рекомендуют занятия спортом в первые 10-20 минут после пробуждения. Дайте организму прийти в себя, а потом нагружайте.

Нет времени – есть выход!

Многие сетуют на загруженный график на работе, троих детей, уроки, проблемы, бытовые конфликты, придумывая себе отмазку, чтобы не заниматься фитнесом. Спорт тренировка не займет много времени, а простые упражнения можно выполнять и в офисе в качестве производственной гимнастики. Отговорки не работают, если речь идет о сохранении собственного здоровья. Можно придумать следующее:

1. Во время перерывов на работе найдите укромное место, где перед приемом пищи можно несколько раз присесть, немного попрыгать, сделать зарядку для шеи и спины.
2. Попросите домашних выделить час времени на занятия, когда никто не будет отвлекать. Объясните, что вы всем поможете и выполните все просьбы, но через определенное время.
3. Приобретите абонемент в фитнес-центр. Подсознание работает так, что если есть задача, то ее нужно выполнять. Выделенные часы стимулируют подстраивать домашнюю работу так, чтобы все успевать. Парадоксально, но, чем больше человек загружен, тем больше он может сделать за ограниченное количество времени.

Даже самые занятые люди могут позволить себе несколько раз в неделю полноценно позаниматься. Нет денег на персонального тренера – ищи видео тренировок и программ в интернете. Нет возможности посещать зал – занимайся дома.

Многие напрасно недооценивают важность и необходимость спорта в жизни. Простое, но мудрое выражение этому подтверждение: «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь».

Как себя держать в тонусе в любых условиях, в т.ч. на карантине, видео: