Здоровый образ жизни — эти три слова знает любой. Кто-то выбирает его, как основу своего существования с ранней юности, кто-то вынужденно переходит на него из-за болезней. Немало и скептиков, которые вслед за именитым рокером иронизируют над ЗОЖ и считают его фикцией. Но факты и медицинская наука непоколебимы. С его помощью можно прожить долгую полноценную жизнь и избежать столкновений с болезнями и стрессами.
История вопроса: как человечество задумалось над своим здоровьем
Понятие «здоровый образ жизни» начало формироваться во второй половине прошлого столетия. В это время население планеты столкнулось с удивительным феноменом. С одной стороны, прогресс неумолимо развивался, и с каждым днем появлялось все больше знаний о том, как устроен организм, как он функционирует и от чего зависит уровень здоровья. Выпускались новые препараты, разрабатывались добавки, призванные сделать качество жизни максимально высоким.
Но в одновременно с этим здоровых людей становилось все меньше. Физические нагрузки переносились даже молодыми людьми с трудом, вещества, разрушающие тело и сознание, становились более доступными и популярными. Все чаще болезни, типичные для стариков и пожилых, встречались у людей, едва перешагнувших рубеж 30-летия.
Врачи пришли к неутешительному выводу: человечество самостоятельно губит себя разрушительным образом жизни и наплевательским отношением к своему здоровью. Наука лишь поддерживает то, что уже разрушено, в более-менее жизнеспособном состоянии, не меняя ситуацию кардинально. Результатом этого вывода стало появление в 70-х годах 20 века свода правил и рекомендаций, которые сегодня принято называть аббревиатурой «ЗОЖ».
Правила здорового образа жизни: как прожить сто лет без болезней
Веганы и вегетарианцы, спортсмены, поклонники аюрведы, йоги, любители фитнеса, адепты различных диет. Кто только не считает себя наиболее правильным и яростным «зожником». На самом же деле всё это лишь способы интерпретации пяти простых правил, лежащих в основе ЗОЖ. Их придерживаются поклонники любых течений и практик, от классических до самых экстраординарных.
Отказ от любых вредных привычек
Понятие «здоровый образ жизни» начало формироваться во второй половине прошлого столетия. В это время население планеты столкнулось с удивительным феноменом. С одной стороны, прогресс неумолимо развивался, и с каждым днем появлялось все больше знаний о том, как устроен организм, как он функционирует и от чего зависит уровень здоровья. Выпускались новые препараты, разрабатывались добавки, призванные сделать качество жизни максимально высоким.
Но в одновременно с этим здоровых людей становилось все меньше. Физические нагрузки переносились даже молодыми людьми с трудом, вещества, разрушающие тело и сознание, становились более доступными и популярными. Все чаще болезни, типичные для стариков и пожилых, встречались у людей, едва перешагнувших рубеж 30-летия.
Врачи пришли к неутешительному выводу: человечество самостоятельно губит себя разрушительным образом жизни и наплевательским отношением к своему здоровью. Наука лишь поддерживает то, что уже разрушено, в более-менее жизнеспособном состоянии, не меняя ситуацию кардинально. Результатом этого вывода стало появление в 70-х годах 20 века свода правил и рекомендаций, которые сегодня принято называть аббревиатурой «ЗОЖ».
Правила здорового образа жизни: как прожить сто лет без болезней
Веганы и вегетарианцы, спортсмены, поклонники аюрведы, йоги, любители фитнеса, адепты различных диет. Кто только не считает себя наиболее правильным и яростным «зожником». На самом же деле всё это лишь способы интерпретации пяти простых правил, лежащих в основе ЗОЖ. Их придерживаются поклонники любых течений и практик, от классических до самых экстраординарных.
Отказ от любых вредных привычек
Курение, энергетики, алкоголь и любые химические вещества, призванные дурманить мозг и изменять сознание автоматически попадают под запрет. Ни о каком сбалансированном употреблении алкоголя речи тут быть не может. Если выбран такой образ жизни, стакан на столе может быть наполнен только полезными напитками. Рюмочка для расширения сосудов, бокал для снятия стресса – это уже не про ЗОЖ.
Правильная еда
Продуманное здоровое питание – основа высокого качества жизни. Выбирая диету, важно исходить из своих вкусов и потребностей. Нет нужды резко, с ближайшего понедельника, полностью менять свои пищевые привычки и кидаться в крайности, становясь убежденным веганом. К этому нужно прийти, причем сознательно.
Для начала просто подберите наиболее подходящую систему, которую вы сможете соблюдать без труда. Раздельное питание, белково-овощная диета, просто сбалансированный рацион– выбор огромен. Главное – отказаться от пищевого мусора и сладостей. Основа рациона: здоровые белки, овощи, фрукты, источники медленных углеводов и кисломолочные продукты. Отличным решением станет отказ от красного мяса в пользу курицы и рыбы.
Двигательная активность
Продуманное здоровое питание – основа высокого качества жизни. Выбирая диету, важно исходить из своих вкусов и потребностей. Нет нужды резко, с ближайшего понедельника, полностью менять свои пищевые привычки и кидаться в крайности, становясь убежденным веганом. К этому нужно прийти, причем сознательно.
Для начала просто подберите наиболее подходящую систему, которую вы сможете соблюдать без труда. Раздельное питание, белково-овощная диета, просто сбалансированный рацион– выбор огромен. Главное – отказаться от пищевого мусора и сладостей. Основа рациона: здоровые белки, овощи, фрукты, источники медленных углеводов и кисломолочные продукты. Отличным решением станет отказ от красного мяса в пользу курицы и рыбы.
Двигательная активность
Здесь также нет никаких ультимативных требований. Останавливаться надо на том, что доступно, по силам и по вкусу. Если до перехода на ЗОЖ максимальной активностью был подъем на второй этаж с перерывами, то сразу погружаться в силовые тренировки и активное кардио опасно.
Ходьба, спокойный бег, легкая гимнастика дома – на первых порах этого более чем достаточно. Когда тело привыкнет к таким нагрузкам, оно само даст понять, что пора переходить к серьезным тренировкам. Но физическая активность в любой форме должна стать ежедневным правилом –спорт и здоровье неразрывно связаны.
Соблюдение режима
Ложась спать и вставая одно и то же время, вы задаете организму постоянный ритм, в котором он начинает функционировать ежедневно. Процессы жизнедеятельности становятся более сбалансированными, исчезают стрессы и недомогания, вызванные постоянными «качелями» в образе жизни. Постоянный график сна и бодрствования настраивает «биологические часы» организма максимально точно.
Особенно важно помнить о продолжительности и качестве сна. Первый показатель достаточно индивидуален. Но спать меньше 6 часов в сутки – значит сознательно наносить вред своему здоровью. Подберите свой минимум и планируйте день так, чтобы обязательно ложиться спать и подниматься утром по четкому графику.
О том, что помещение перед сном стоит проветрить, а подушку и матрас приобрести удобные и экологичные сегодня знает даже ребенок. Не будем повторять прописные истины.
Позитивный образ мыслей
Известный тезис о том, что «в здоровом теле – здоровый дух» работает и в обратном направлении. Вести здоровый образ жизни, оставаясь при этом негативно настроенным и мрачным человеком просто невозможно. Поэтому крайне важно на этапе перехода к ЗОЖ менять свое сознание.
Поможет в этом специальная литература, психологические форумы, самоанализ и поддержка единомышленников. Научиться находить во всем хорошее, спокойно реагировать на стрессовые ситуации и сохранять хорошее настроение в любое время сложно. Но эту науку стоит осилить просто чтобы понять – жизнь может быть в сотни раз приятнее и интереснее, чем раньше.
Регулярно подпитывайте свой дух тренингами, йогой, музыкой, приятным чтением. Здоровое питание для души и разума не менее важно, чем для тела.
А будет ли результат? Чего ждать от ЗОЖ: ответ скептикам
Известный тезис о том, что «в здоровом теле – здоровый дух» работает и в обратном направлении. Вести здоровый образ жизни, оставаясь при этом негативно настроенным и мрачным человеком просто невозможно. Поэтому крайне важно на этапе перехода к ЗОЖ менять свое сознание.
Поможет в этом специальная литература, психологические форумы, самоанализ и поддержка единомышленников. Научиться находить во всем хорошее, спокойно реагировать на стрессовые ситуации и сохранять хорошее настроение в любое время сложно. Но эту науку стоит осилить просто чтобы понять – жизнь может быть в сотни раз приятнее и интереснее, чем раньше.
Регулярно подпитывайте свой дух тренингами, йогой, музыкой, приятным чтением. Здоровое питание для души и разума не менее важно, чем для тела.
А будет ли результат? Чего ждать от ЗОЖ: ответ скептикам
Результат будет обязательно. Да, он будет не моментальным. Но ведь наивно рассчитывать, что после недели правильного питания и физической активности тело обретет крепость и стройность 17-летнего юноши. Следствием четкого следования выбранному пути станет постепенно укрепление здоровья, исчезновение ряда заболеваний и, конечно, хорошая фигура.
Но к этому придется идти не один месяц. Постепенно те удивительные изменения, которые будут происходить с телом и сознанием настолько захватят, что ЗОЖ перестанет быть просто способом продлить жизнь. Он станет основой существования и залогом удачи, счастья и здоровья.
Видео о том, как вести здоровый образ жизни без затрат:
